起きる時間は６時過ぎ まずはトイレで「声」を出す 唱える言葉は「あ・い・う・べ～」
指を折り曲げ３０回 ついで「パ・タ・カ・ラ」２０回 そのあと１月、２月、３月と
英語で月を唱えます ついで曜日も大声で 最後は毎日「余禄」です 声を張り上げ朗読だ
次はマットに寝転んで 腕を大きく廻します この回数は30回
続いて足の上げ下げを ２００回ほどやってから 股を開いて倒します まずは右ひざ床につけ 反対側の左にも これを合計30回 それから足首両手で握り
お尻もち上げ足裏で100回拍手（足）をやってから 腕立て伏せを２０回
次いで腹筋鍛えます ソファーに足を引っかけて 寝たり起きたり６０回
続いてダンベル４キロを 両手に持って持ち上げる その回数は30回
次には肘を曲げたまま やっぱり交互に３０回 続いて行うスクワット ３０回ほど膝曲げる
それからダンベル持ち上げて 胸の真ん前ぶつけます この回数も3０回
最後は腕を伸ばしたままで 左右に持ち上げ２０回
そのあと散歩に出かけます 地方でイベントあった日と 南会津に行った日と
雨の日除いて歩いてる 右手に小さなトング持ち 左手吸い殻タバコの袋 そしても一つレジ袋
ペットボトルや空き缶は 別の袋が役に立つ 京王線の芦花公園 駅の周りを３０分
ゴミと吸い殻拾います
世田谷区議会条例作り 道路・公園喫煙禁止 ところが沢山落ちてます 40本から50本
多い日８０超えている 毎日毎日拾っても なかなか本数減りません
拾ったタバコは写真に撮って 毎日ツイートしています
ゴミもたくさん落ちてます 空き缶・空き瓶・紙くずに ペットボトルやレシートや
銀紙・セロファン・マスクまで ゴミの写真も撮ってます
散歩の次はバット振る まずは２本のマスコット ぐるぐる頭上で回します 右で１０回廻した後は 左でやはり１０回を 次はバットを１本で ゴルフスイングまず１０回
次は左で１０回振って ダウンスイング切り替える これも左右で１０回づつを
バットスイング終わります
あとは太陽浴びながら ラジオ体操やってます ラジオ体操終わった後は ぴょんぴょん縄飛び１１０回 そのあとすぐにジョギングとウオーキングに出かけます ジョギング１００歩やったあと ウオーキングも１００歩です これを３回くり返す 走ったあとは深呼吸
鼻から息を吸い込んで五つ数えて息止めて 吐き出す息は10回に分けて口から出してます
これを10回くり返す
そのあと朝の食事です まずはほうじ茶一杯とバナナを１本、梅干し一個
それから妻のジュースです 人参・リンゴに小松菜と、柑橘類も入ってる
ブルーベリーにヨーグルト 最後に牛乳加えたら ジューサー廻して出来上がる
コップ一杯飲んでます
昼はだいたい蕎麦食べる 夜はご飯とみそ汁と 肉と魚を交代に 野菜も欠かさず採ってます
腹八分目を目標に 体重８キロ減りました 好きな銭湯は週2回 3回入る週もある
腰痛に効く電気風呂 ジャグジー必ず入ります 出る前水風呂5回ほど 入っては出て繰り返す
これで湯冷めがありません 自宅の風呂を出る時は 冷水シャワー浴びてます
風邪ひいたことありません
寝る前読書は15分 ぐっすり眠って6時間 毎日元気に目が覚める
煙害追放待ったなし タバコの害のない社会 目指して今日も頑張ろう
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